৩০-৪৫ মিনিট
প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা হার্টের জন্য ভালো এবং ওজন কমায়
২০-৩০ মিনিট
কার্ডিও ফিটনেসের জন্য সেরা ব্যায়াম
৩০-৬০ মিনিট
শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য
১০-১৫ মিনিট
পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি করে
৩ সেট × ১০-১৫ বার
বুক ও হাতের পেশী শক্তিশালী করে
৩ সেট × ১৫-২০ বার
পা ও নিতম্বের পেশী মজবুত করে
৩ সেট × ৩০-৬০ সেকেন্ড
পেটের পেশী শক্তিশালী করে
৩ সেট × ১০-১২ বার (প্রতি পা)
পায়ের ভারসাম্য ও শক্তি বাড়ায়
৩ সেট × ৫-১০ বার
পিঠ ও বাহুর পেশী গঠন
৩ সেট × ১৫-২০ বার
পেটের মাংসপেশী তৈরি করে
সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম শুরুর আগে ৫-১০ মিনিট হালকা ওয়ার্ম আপ করুন।
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান এবং পেশীকে রিকভার হতে দিন।
ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।